av Björn | sep 12, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press och Tall Kneeling Pallof press 2 set A1 (PUM) Armhävning ELLER (Ring) Dips @31×1 x 3-6 reps – direkt till* A2 Press med skivstång @30×1 x 3-5 reps* A3 Hänga statiskt i stång/ringar med eller utan...
av Björn | sep 11, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tåhävning / gå på tå och Tibialis raise mot vägg / gå på hälar samt gärna lätta reps av FFE Split squats 2 set A1 Goblet squat eller 2KB Front squat x 8-10 reps* – direkt till A2 Back- eller Safety bar squat @30×1 x 3-5 reps* A3 2Db...
av Björn | sep 10, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Sten Sture” 16 min amrap antal set i lag om 2: P1 1 set 8-12 Tyngre svingar, tung slamball till bröstet eller Hammarslag...
av Björn | sep 9, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: –Db pinch-/Plate pinch walk/hold samt öva KB-clean och / eller KB-snatch 2 set av A1 Power Snatch + OHS x 1.1.1* A2 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt x 5+ reps *Dvs 3 varv där du skakar ut mellan varje rep. Idag så fokus på att...
av Björn | sep 8, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller KIp-övning (några gung / reps) 2 set A1 RDL med 1-2 KB x 8-13 reps – direkt till A2 Trapbar marklyft @30×1 x 3-5 A3 (PUM) Armhävning ELLER Pike Push ups ELLER HSPU 30×1 x 3+...
Senaste kommentarer