av Björn | sep 19, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: –Db pinch-/Plate pinch walk/hold samt öva KB-clean och / eller KB-snatch 2 set av A1 Power Snatch + OHS x 1.1 – OBS: med pauser, se nedan* A2 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt x 5+ reps *tydlig paus i: Power position ➡️...
av Björn | sep 18, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller KIp-övning (några gung / reps) 2 set A1 RDL med 1-2 KB x 6-10 reps – direkt till A2 Trapbar marklyft @30×1 x 3-5 A3 (PUM) Armhävning ELLER Pike Push ups ELLER HSPU 30×1 x 3+...
av Björn | sep 16, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt, Scapula push ups och lätta adduktor-plankor på golv eller bänk 2 set A1 (PUM) Pull ups @50×1 x ackumulera 3-4 reps* A2 Bänkpress med eller utan kedjor @20×1 x 4-6 reps *gärna med 10+ sek mellan reps om det är riktigt...
av Björn | sep 16, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Magnum-Magnhild” 16 min amrap i lag om 2 P1 1 varv av 35 Db Snatch eller Svingar (högre än vanligt) 35 Air squats 35...
av Björn | sep 15, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: –Double Windmill, 1-2H OH (on the spot) walk x submax 2 set A Power clean + Front squat + Push press x 2-3 varv *eller Squat clean thruster x 2-3 Lördagschallenge! Dagens tyngsta av: 1. Putta eller dra släde x 40 m* *det MÅSTE vara obrutet i...
Senaste kommentarer