av Björn | sep 22, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Tryggve” 14 min amrap i lag om 2 P1 1 varv av 40 Svingar e Db Snatch eller Svingar (högre än vanligt) 40 m utfallsteg...
av Björn | sep 22, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: –Double Windmill, 1-2H OH (on the spot) walk x submax 2 set A Power clean + 2 Front squat + 2 Push press *eller Squat clean thruster + Thruster 2 set B1 Dra släde bakåt 20-40 m ELLER Patrick Step up (med goblet hold) @30×0 x 5+ reps / ben B2...
av Björn | sep 22, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press och Tall Kneeling Pallof press 2 set A1 Press med skivstång @30×1 x 3-5 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @30×1 x 3-5 – direkt till A3 Hänga statiskt i stång/ringar med eller utan falsegrip x submax...
av Björn | sep 20, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tåhävning / gå på tå och Tibialis raise mot vägg / gå på hälar samt gärna lätta reps av FFE Split squats 2 set A1 Goblet squat eller 2KB Front squat x 5-9 reps* – direkt till A2 Back- eller Safety bar squat @30×1 x 3-4 reps* A3 2Db...
av Björn | sep 19, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Matte-matt” 16 min amrap antal set i lag om 2: P1 1 set 8-12 Tyngre svingar, tung slamball till bröstet eller Hammarslag...
Senaste kommentarer