av Björn | sep 27, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tåhävning / gå på tå och Tibialis raise mot vägg / gå på hälar samt gärna lätta reps av FFE Split squats 2 set A1 Goblet squat eller 2KB Front squat x 4-8 reps – direkt till A2 Back- eller Safety bar squat @30×1 x 2-4 reps*...
av Björn | sep 26, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Micke & Mickan” 15 min amrap antal set i lag om 2: P1 1 set 8 Thruster med 2Db/Kb, Slam ball eller Skivstång 12...
av Björn | sep 26, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: –Db pinch-/Plate pinch walk/hold samt öva KB-clean och / eller KB-snatch 2 set av A1 Snatch anyhow + 2-3 OHS med paus i botten A2 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt x 5+ reps 2 set B1 Powell raise på bänk eller golv x 6+ reps B2...
av Björn | sep 26, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller KIp-övning (några gung / reps) 2 set A1 RDL med 2KB x 6+ reps – direkt till A2 (Trapbar) Marklyft @30×1 x 3-4 A3 (PUM) Armhävning ELLER Pike Push ups ELLER HSPU 30×1 x 3+...
av Björn | sep 23, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt, Scapula push ups och lätta adduktor-plankor på golv eller bänk 2 set A1 (PUM) Pull ups @50×1 x ackumulera 2-3 reps* A2 Bänkpress med eller utan kedjor @20×1 x 3-5 reps *gärna med 10+ sek mellan reps om det är riktigt...
Senaste kommentarer