av Björn | okt 2, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller KIp-övning (några gung / reps) 2 set A1 RDL med 2KB x 4-6 reps – direkt till A2 (Trapbar) Marklyft @30×1 x 2-4 A3 (PUM) Armhävning ELLER Pike Push ups ELLER HSPU 30×1 x 2+...
av Björn | okt 1, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt, Scapula push ups och lätta adduktor-plankor på golv eller bänk 2 set A1 (PUM) Pull ups @50×1 x 1.1.1 reps* A2 Bänkpress med eller utan kedjor @20×1 x 2-4 reps *10+ sek mellan reps, e övrig förklaring nedan 2 set...
av Björn | sep 30, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Team-wod! ”Evige-Ewald” 14 min amrap i lag om 2 – en jobbar, en vilar 50 burpees eller cals på rodd 50 Mountain Climbers...
av Björn | sep 29, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: –Double Windmill, 1-2H OH (on the spot) walk x submax 2 set A Power clean + Front squat + 1-2 Push press *eller Squat clean thruster + PP 2 set B1 Dra släde bakåt 20-40 m ELLER Patrick Step up (med goblet hold) @30×0 x 5+ reps / ben B2...
av Björn | sep 28, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press och Tall Kneeling Pallof press 2 set A1 Press med skivstång @30×1 x 3-4 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @30×1 x 3-4 – direkt till A3 Hänga statiskt i stång/ringar med eller utan falsegrip x submax 2 set...
Senaste kommentarer