Fredag 2024-10-25

DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: I lag om 2 – en jobbar en vilar 6 min amrap set av Hopprep x 30 sek ELLER Slam Ball Hang Clean från tå x 5 reps direkt till 4 varv av 40 svingar –...

Torsdag 2024-10-24

DAG 3 – Uppvärmning: -Delt raises: Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise x 6-10 reps på varje variant, hårda ball slams och höga jump squats -Fokus clean-uppvärmning: Clean Deadlift till Power position ➡️ Clean från power position till valfritt...

Onsdag 2024-10-23

DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplattor / låda vid behov) , Scap push ups och Scap pull ups 2 set A Push eller Split Jerk x 4-5 reps BUY OUT: (PUM) Pull ups i stång @21×1 x 5-6 reps...

Fredag 2024-10-18

DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curl @3010 2 set A Bänkpress med skivstång eller Snedbänk med hantlar @21×0 x 10 reps BUY OUT: Adduktorplankor på golv eller bänk, var noga...

Torsdag 2024-10-17

DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: I lag om 2: 5 min amrap set av Hopprep – valfria byten men rekommenderat max 30 sek i sträck* ELLER X-hopp / Mountain climbers x 10-20 reps innan byte *max...