av Björn | okt 6, 2023 | Dagens pass
TESTDAG 1 A Bygg till dagens tyngsta av: Overhead squat x 2 reps och / eller Squat x 1 rep – valfri variant av front-, safety bar- eller back squat + Tyngsta setet av 15 obrutna LAGOM svingar* – max 2 försök *Standard: utsträckta knän, höft och nacke...
av Björn | okt 6, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall kneeling Seesaw press och Tall Kneeling Pallof press 2 set A1 Press med skivstång @30×1 x 2-3 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @30×1 x 2-3 – direkt till A3 Hänga statiskt i stång/ringar med eller utan falsegrip x submax 2 set B1...
av Björn | okt 5, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Tåhävning / gå på tå och Tibialis raise mot vägg / gå på hälar samt gärna lätta reps av FFE Split squats 2 set A1 Goblet squat eller 2KB Front squat x 4-6 reps* – direkt till A2 Back- eller Safety bar squat @30×1 x 1-3 reps* A3 2Db...
av Björn | okt 4, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 3. Lördagschallenge! ”Britta” 15 min amrap 8 1H Db/Kb STOH – ena handen 8 Lungestep anyhow med Goblet hold 8 laterala burpees...
av Björn | okt 3, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: –Db pinch-/Plate pinch walk/hold samt öva KB-clean och / eller KB-snatch 2 set av A1 Snatch anyhow + 1-2 OHS A2 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt x 5+ reps 2 set B1 Powell raise på bänk eller golv x 5+ reps B2 BONUS-övningar och...
Senaste kommentarer