av Björn | okt 12, 2023 | Dagens pass
2 set A Ryck eller Stöt* x 1-3 *Valfria varianter efter känsla och dagsform. Gärna lätt om du gjort många testdagar. 2 set B1 Öva rodd-teknik, förslag: från start till högt tempo OCH/ELLER konsekventa kraftfulla drag med hälarna i plattan B2 Valfri TEST-BONUS från...
av Björn | okt 6, 2023 | Dagens pass
TESTDAG 3 A Bygg till dagens tyngsta av: Marklyft x 2 reps – valfri variant av 2KB-, fat bar-, trap bar- eller vanlgit marklyft + Turkish get up x 1 rep / arm B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen C ”Stellan” 3 varv av 25 slam ball till axel*...
av Björn | okt 6, 2023 | Dagens pass
2 set A Kroc row eller Meadows row x 10+ reps / arm 2 set av B1 Front foot elevated split squats @3010 x 6 reps / ben – bygg till dagens tyngsta – se förklaring nedan B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan. C ”Boost-Birgit” 8 set 30 sekunder amrap Db...
av Björn | okt 6, 2023 | Dagens pass
TESTDAG 2 A Bygg till dagens tyngsta av:Shoulder to overhead anyhow från rack**Dvs Strikt press, Push press, Push Jerk eller Split Jerk. Det är ok att testa flera olika MEN börja då med strikt press och jobba dig uppåt. Börja inte från andra hållet, tex med Split jerk...
av Björn | okt 6, 2023 | Dagens pass
2 set A Med stor slam ball, säck, dunk eller 2KB: 5 squats anyhow + 10 m walk x 2 varv 2 set B1 Sittande hantelpress eller SOTS-press (valfri variant) och bygg till dagens tyngsta 8 reps B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan. C ”Erling” 20 min amrap 400 m...
Senaste kommentarer