av Björn | okt 16, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna samt BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 2. Roddövning, upp till 20 min – Att gå igenom (4 roddmaskiner, minst 2, max 3 personer per rodd): *Diskussion / förevisning – Set...
av Björn | okt 15, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Waiters High Knee march (on the spot), Elephant walk (+ Handstående-övning, se progression nedan) 2 set A OTM x 3: 2 Power clean + 2 Front squat + 2 Push press* *eller Squat clean thruster x 2 varje minut 2 set B1 Standing Delt Raise @3010...
av Björn | okt 14, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre) och Support i ringar (med gummiband) 2 set A1 (PUM) Pull ups i stång @30×1 x 4-6 A2 Push Press med 2Kb/Db* @30×1 x 6-12 reps *stort rep-intervall eftersom det blir...
av Björn | okt 13, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg, gå på tå samt gärna lätta reps av FFE Split squats 2 set A1 Goblet squat eller 2KB Front squat x 6-8 reps* – direkt till A2 Front- eller Safety bar squat @30×1 x 4-6 reps* A3 Enbenta...
av Björn | okt 12, 2023 | Dagens pass
2 set A Ryck eller Stöt* x 1-3 *Valfria varianter efter känsla och dagsform. Gärna lätt om du gjort många testdagar. 2 set B1 Öva rodd-teknik, förslag: från start till högt tempo OCH/ELLER konsekventa kraftfulla drag med hälarna i plattan B2 Valfri TEST-BONUS från...
Senaste kommentarer