av Björn | okt 21, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg, gå på tå samt gärna lätta reps av FFE Split squats 2 set A1 Goblet squat eller 2KB Front squat x 5-8 reps* – direkt till A2 Front- eller Safety bar squat @30×1 x 3-5 reps* A3 Enbenta...
av Björn | okt 20, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna samt BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 2. Roddövning, upp till 20 min – Att gå igenom (4 roddmaskiner, minst 2, max 3 personer per rodd): *Diskussion / förevisning – Set...
av Björn | okt 19, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Öva KB-clean och / eller KB-snatch och Benböj med upphöjda hälar (först bw sedan kanske med Goblet hold) 2 set av A1 Pausade reps av: Power Snatch + OHS x 1.1.1.1.1 – se nedan i vilka positioner du ska pausa* A2 2Db SOTS-press mot...
av Björn | okt 18, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A1 Sumo-marklyft med 1-2KB x 10+ reps* A2 Rumänska marklyft med vanlig stång @30×1 x 6+ reps *OBS: ok med lite längre vila vid behov om om...
av Björn | okt 17, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt,Scapula push ups s och öva lätt variant av enbent styrka* *välj sedan en svårare om du gör det som BONUS senare i passet 2 set A1 Bänkpress med 2Db/Kb@20×1 x 6-8 reps* A2 (PUM) Pull ups @50×1 / @50A1 x ackumulera 4...
Senaste kommentarer