av Björn | okt 25, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt,Scapula push ups och öva lätt variant av enbent styrka 2 set A1 Bänkpress med 2Db/Kb@20×1 x 5-8 reps* A2 (PUM) Pull ups @50×1 / @50A1 x ackumulera 4 reps** – direkt till A3 Hänga 90 grader i armbågsleden x amsap...
av Björn | okt 25, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna samt BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 2. Roddövning, upp till 20 min – Att gå igenom (4 roddmaskiner, minst 2, max 3 personer per rodd): Diskussion / förevisning – Set...
av Björn | okt 23, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Waiters High Knee march (on the spot), Elephant walk (+ Handstående-övning, se progression nedan) 2 set A 3-5 varv av* 2 Power clean + 2 Front squat + 2 Push press eller Squat clean thruster x 2 *alltså detta antal varv varje set med kort...
av Björn | okt 22, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre) och Support i ringar (med gummiband) 2 set A1 (PUM) Pull ups i stång @30×1 x 3-5 A2 Push Press med 2Kb/Db* @30×1 x 6-10 reps *stort rep-intervall eftersom det blir...
av Björn | okt 21, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg, gå på tå samt gärna lätta reps av FFE Split squats 2 set A1 Goblet squat eller 2KB Front squat x 5-8 reps* – direkt till A2 Front- eller Safety bar squat @30×1 x 3-5 reps* A3 Enbenta...
Senaste kommentarer