av Björn | okt 30, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre) och Support i ringar (med gummiband) 2 set A1 (PUM) Pull ups i stång @30×1 x 3-4 A2 Push Press med 2Kb/Db* @30×1 x 6-8 reps *stort rep-intervall eftersom det blir 8...
av Björn | okt 29, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg, gå på tå samt gärna lätta reps av FFE Split squats 2 set A1 Goblet squat eller 2KB Front squat x 4-8 reps* – direkt till A2 Front- eller Safety bar squat @30×1 x 2-4 reps* A3 Enbenta tåhävningar med...
av Björn | okt 28, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna samt BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 2. Roddövning, upp till 20 min – Att gå igenom (4 roddmaskiner, minst 2, max 3 personer per rodd): *Diskussion / förevisning – Set up:...
av Björn | okt 27, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Öva KB-clean och / eller KB-snatch och Benböj med upphöjda hälar (först bw sedan kanske med Goblet hold) 2 set av A1 Pausade reps* av: Power Snatch + OHS x 1.1.1.1 A2 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt x 5+ reps *en tydlig paus...
av Björn | okt 25, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A1 Sumo-marklyft med 1-2KB x 8-12 reps* A2 Rumänska marklyft med vanlig stång @30×1 x 6-8 reps A3 (PUM) Armhävning ELLER Pike Push ups ELLER...
Senaste kommentarer