av Björn | nov 4, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Öva KB-clean och / eller KB-snatch och Benböj med upphöjda hälar (först bw sedan kanske med Goblet hold) 2 set av A1 Pausade reps* av: Power Snatch + OHS x 1.1.1 A2 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt x 5+ reps *en tydlig paus i:...
av Björn | nov 3, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A1 Sumo-marklyft med 1-2KB x 6-12 reps* A2 Rumänska marklyft med vanlig stång @30×1 x 4-8 reps A3 (PUM) Armhävning ELLER Pike Push ups ELLER...
av Björn | nov 2, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: -–Jorden runt,Scapula push ups och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas 2 set A1 Bänkpress med 2Db/Kb@20×1 x 4-8 reps* A2 (PUM) Pull ups @50×1 / @50A1 x ackumulera 3-5 reps** –...
av Björn | nov 1, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna samt BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 2. Roddövning, upp till 20 min – Att gå igenom (4 roddmaskiner, minst 2, max 3 personer per rodd): 1. Set up: Fotplattan/remmen –...
av Björn | okt 31, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Waiters High Knee march (on the spot), Elephant walk (+ Handstående-övning, se progression nedan) 2 set A 4-6 varv av* Power clean + Front squat + Push press eller Squat clean thruster *alltså detta antal varv varje set med kort vila mellan...
Senaste kommentarer