av Björn | nov 9, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna samt BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 2. Roddövning, upp till 20 min – Att gå igenom (4 roddmaskiner, minst 2, max 3 personer per rodd): 1. Set up: Fotplattan/remmen –...
av Björn | nov 8, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Waiters High Knee march (on the spot), Elephant walk (+ Handstående-övning, se progression nedan) 2 set A Power clean + Front squat + Push press eller Squat clean thruster x 5-8 varv kort vila på 20-40 sek mellan varje varv* *tex att du...
av Björn | nov 7, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre) och Support i ringar (med gummiband) 2 set A1 (PUM) Pull ups i stång @30×1 x 2-4 A2 Push Press med stång* @30×1 x 6 reps *valfritt om ni vill använda rack 2 set B1...
av Björn | nov 6, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg, gå på tå samt gärna lätta reps av FFE Split squats 2 set A1 Front- eller Safety bar squat @30×1 x 3-5 reps* – direkt till A1 Goblet squat eller 2KB Front squat x 8+ reps A3 Enbenta...
av Björn | nov 5, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna samt BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 2. Roddövning, upp till 20 min – Att gå igenom (4 roddmaskiner, minst 2, max 3 personer per rodd): 1. Set up: Fotplattan/remmen –...
Senaste kommentarer