av Björn | nov 14, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg, gå på tå samt gärna lätta reps av FFE Split squats 2 set A1 Front- eller Safety bar squat @30×1 x 2-4 reps* – direkt till A1 Goblet squat eller 2KB Front squat x 6+ reps A3 Enbenta tåhävningar med...
av Björn | nov 13, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna samt BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 2. Roddövning, upp till 20 min – Att gå igenom (4 roddmaskiner, minst 2, max 3 personer per rodd): 1. Set up: Fotplattan/remmen –...
av Björn | nov 12, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Öva KB-clean och / eller KB-snatch och Benböj med upphöjda hälar (först bw sedan kanske med Goblet hold) 2 set av A1 Pausade reps* av: Power Snatch + OHS x 1.1.1 A2 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt x 5+ reps *en tydlig paus i:...
av Björn | nov 11, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A1 Rumänska marklyft med vanlig stång @30×1 x 4-6 reps – direkt till A2 Sumo-marklyft med 1-2KB x 8+ reps + Avsluta denna del med att...
av Björn | nov 10, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt,Scapula push ups och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas 2 set A1 Bänkpress @20×1 x 4-6 reps A2 (PUM) Pull ups eller Hammer curls @50×1 / @50A1 x ackumulera 3-6 reps +...
Senaste kommentarer