Onsdag 2024-10-02

DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och lätta Zottman Curls och öva gärna på variant av enbent styrka 2 set A Bänkpress med skivstång eller hantlar @20×0 x 3-5 reps BUY OUT innan du börjar med...

Tisdag 2024-10-01

DAG 4 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna + BONUS-övningar i mån av tid, men fokus på A-delen dessa dagar. TEAM-AVSLUTNING: ”Ragna & Rök” Med 20 minuters rullande klocka i lag om 2: BUY IN 1 200 m löpning...

Måndag 2024-09-30

DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A Power Clean & Jerk anyhow med Skivstång eller Fatbar/2KB x 3* *Kort vila mellan varje rep. Frys gärna i positionerna landning, botten och toppen av rörelsen. OM du är lite...

Söndag 2024-09-29

DAG 2 – Uppvärmning: -Windmills (gärna med boll och öppen hand), lätta Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov), Scap push ups och Scap pull ups 2 set A Push Press med Skivstång eller 2Db/Kb/Slamball @20×1 x 4 reps* *Om ute så även...

Lördag 2024-09-28

DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 2 set A Clean anyhow + 4 reps valfrit fördelat på Frontsquat och Reverse lunge* *Tex 2 FS 2 Reverse lunge = totalt 4 reps ☝️ BUY OUT innan du börjar med...