Onsdag 2024-10-30

DAG 1 – Uppvärmning: –Tibialis raise (med vikt), E-ROM Tåhävning (med vikt) och Dumbbell External Rotation @3010 2 set A Front squat @30×1 x 6 reps BUY OUT: Front foot elevated Split squats på stället med upphöjd främre fot @31×0 x 4-6 reps / ben B 5 min...

Tisdag 2024-10-29

DAG 8 – Uppsamlingsdag A-del inklusive BUY OUT från de senaste 3 träningsdagarna TEKNIK & TEAM: I lag om 2 – en jobbar, en vilar: 7 min amrap set av Hopprep x 30 sek ELLER Slam Ball Hang Clean x 5 reps direkt till 10 min amrap 30 1H-svingar eller...

Måndag 2024-10-28

DAG 7 – Uppvärmning: -Powell raise på golvet, på knä eller i sidoplanka, Patrick Step (med FR-hold) och KB-snatch-övning x 5+ reps / arm -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position ➡️ Snatch från power position till valfritt djup ➡️ Snatch...

Söndag 2024-10-27

DAG 6 – Uppvärmning: –Windmills, Häng i stång x submax, Death march till Single Leg RDL och avsluta gärna med ett par set Kip-övning x 5+ reps / set 2 set A Marklyft med skivstång/trapbar @21×1 x 6-7 reps BUY OUT: Bench pull over med Db eller Viktskiva...

Lördag 2024-10-26

DAG 5 – Uppvärmning: –Scapula push ups, Delt raises (Front-; Lateral; eller Bent over Lateral Delt Raise) och Zottman Curl @3010 2 set A Bänkpress med skivstång eller Snedbänk med hantlar @21×0 x 8-10 reps BUY OUT: Adduktorplankor på golv eller bänk, var...