av Björn | nov 18, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt,Scapula push ups och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas 2 set A1 Bänkpress @20×1 x 3-5 reps A2 (PUM) Pull ups eller Hammer curls @50×1 / @50A1 x ackumulera 3-5 reps +...
av Björn | nov 17, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna samt BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 2. Roddövning, upp till 20 min – Att gå igenom (4 roddmaskiner, minst 2, max 3 personer per rodd): 1. Set up: Fotplattan/remmen –...
av Björn | nov 16, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Waiters High Knee march (on the spot), Elephant walk (+ Handstående-övning, se progression nedan) A Efter uppvärmnings-set så gör: 12 minuters amrap: Power clean + Front squat + Push press eller Squat clean thruster vila 15-45 sek efter...
av Björn | nov 15, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre) och Support i ringar (med gummiband) 2 set A1 (PUM) Pull ups i stång @30×1 x 2-3 A2 Push Press med stång* @30×1 x 4-6 reps *valfritt om ni vill använda rack...
av Björn | nov 14, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg, gå på tå samt gärna lätta reps av FFE Split squats 2 set A1 Front- eller Safety bar squat @30×1 x 2-4 reps* – direkt till A1 Goblet squat eller 2KB Front squat x 6+ reps A3 Enbenta tåhävningar med...
Senaste kommentarer