av Björn | nov 25, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Waiters High Knee march (on the spot), Elephant walk (+ Handstående-övning, se progression nedan) A Efter uppvärmnings-set så gör följande: 10 mnuters amrap: Power clean + Front squat + Push press eller Squat clean thruster – vila...
av Björn | nov 24, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre) och Support i ringar (med gummiband) 2 set A1 (PUM) Pull ups i stång @30×1 x 1-3 A2 Push Press med stång* @30×1 x 3-5 reps *valfritt om ni vill använda rack 2 set B1...
av Björn | nov 22, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg, gå på tå samt gärna lätta reps av FFE Split squats 2 set A1 Front- eller Safety bar squat @30×1 x 1-3 reps – direkt till A2 Goblet squat eller 2KB Front squat x 6+ reps A3 Enbenta...
av Björn | nov 20, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Öva KB-clean och / eller KB-snatch och Benböj med upphöjda hälar (först bw sedan kanske med Goblet hold) 2 set av A1 Power Snatch + OHS x 1.1.1 A2 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt x 5+ reps 2 set B1 Powell raise HELST på...
av Björn | nov 19, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A1 Rumänska marklyft med vanlig stång @30×1 x 3-5 reps – direkt till A2 Sumo-marklyft med 1-2KB x 6+ reps + Avsluta denna del med att...
Senaste kommentarer