av Björn | nov 29, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna samt BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 2. Roddövning, upp till 20 min – Att gå igenom (4 roddmaskiner, minst 2, max 3 personer per rodd): *Diskussion & Set up:...
av Björn | nov 28, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Öva KB-clean och / eller KB-snatch och Benböj med upphöjda hälar (först bw sedan kanske med Goblet hold). Lägg även till SOTS-press idag! 2 set av A Power Snatch + OHS [ok om det blir dagens tyngsta, det är även ok att endast göra PS efter...
av Björn | nov 27, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A1 Rumänska marklyft med vanlig stång @30×1 x 2-4 reps – direkt till A2 Sumo-marklyft med 1-2KB eller skivstång x 4+ reps + Avsluta denna...
av Björn | nov 25, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt,Scapula push ups och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas 2 set A1 Bänkpress @20×1 x 2-4 reps A2 (PUM) Pull ups eller Hammer curls @ så långsamt excentriskt som möjligt x 2-3 reps...
av Björn | nov 25, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna samt BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 2. Roddövning, upp till 20 min – Att gå igenom (4 roddmaskiner, minst 2, max 3 personer per rodd): *Diskussion & Set up:...
Senaste kommentarer