av Björn | dec 4, 2023 | Dagens pass
TESTDAG 2 A Bygg till dagens tyngsta av: Shoulder to overhead anyhow från rack* *Dvs Strikt press, Push press, Push Jerk eller Split Jerk. Det är ok att testa flera olika MEN börja då med strikt press och jobba dig uppåt. Börja inte från andra hållet, tex med Split...
av Björn | dec 2, 2023 | Dagens pass
2 set A Med 2Kb/Db eller med stor slam ball: 5 hang squat clean + 3 squats anyhow + 10 m walk 2 set B1 Sittande hantelpresseller SOTS-press (valfri variant) och bygg till dagens tyngsta 6 reps B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan. C ”Niklas” 20 min amrap 200 m...
av Björn | dec 2, 2023 | Dagens pass
TESTDAG 1 A Bygg till dagens tyngsta av: Overhead squat x 2 reps och / eller Squat x 1 rep – valfri variant av front-, safety bar- eller back squat + Tyngsta setet av 10 alternerande Db Snatch – max 2 försök [OBS – paus i topp är ok, i övrigt...
av Björn | dec 1, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre) och Support i ringar (med gummiband) 2 set A Push Press med stång med rack @30×1 x 2-4 reps 2 set B1 (PUM) Pull ups i stång @30×1 x amrap* B2 BONUS-övningar och /...
av Björn | nov 30, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg, gå på tå samt gärna lätta reps av FFE Split squats 2 set A Front- eller Safety bar squat @30×1 x 1-3 reps *ok om det blir dagens tyngsta och inte arbets-set + Avsluta denna del med att göra 1 set...
Senaste kommentarer