av Björn | dec 9, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre), Support i ringar (med gummiband), Häng i stång med en- eller två händer 2 set A Push Press med valfri utrustning x 10+ reps + Avsluta med att: Hänga statiskt i stång/ringar...
av Björn | dec 8, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg och lätta Db ext rot eller Cuban press 2 set A Front- eller Safety bar squat @30×1 x 3-5 reps + Avsluta denna del med att göra 2 set av: Goblet squat eller 2KB Front squat x 10 reps 2 set B1 Front...
av Björn | dec 7, 2023 | Dagens pass
2 set A Ryck eller Stöt* x 1-3 *Valfria varianter efter känsla och dagsform. Gärna lätt om du gjort många testdagar. B Öva rodd-teknik, förslag: från start till högt tempo ELLER konsekventa kraftfulla drag med hälarna i plattan + Avsluta med Valfri TEST-BONUS från...
av Björn | dec 6, 2023 | Dagens pass
TESTDAG 3 A Bygg till dagens tyngsta av: Bänkpress x 1-2 reps + Marklyft x 1-2 reps – valfri variant av 2KB-, fat bar-, trap bar- eller vanligt marklyft B TEST-BONUS samt Uppvärmning inför C-delen* *OBS: skrivs på en separat del av tavlan denna gång, se TESTDAG...
av Björn | dec 5, 2023 | Dagens pass
2 set A Med skivstång eller 2Kb/Db: 4 Stående rodd 3 DL 2 HPC 1 STOH 2 set av B1 Bulgariska split squats @3010 x 6 reps / ben – bygg till dagens tyngsta B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan. C ”Virginie V8” 8 set 30 sekunder amrap Db snatch eller...
Senaste kommentarer