av Björn | dec 15, 2023 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Öva KB-clean och / eller KB-snatch och Benböj med upphöjda hälar (först bw sedan kanske med Goblet hold). Lägg även till SOTS-press idag! 2 set av A Pausade reps av: Power Snatch + OHS x 2-5 reps* *En tydlig paus i: (Strax nedanför knät ➡️...
av Björn | dec 15, 2023 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A1 Marklyft med valfri utrustning @20×1 x 6-8 reps A2(PUM) Armhävning ELLER Pike Push ups ELLER HSPU @30×1 x submax + Avsluta denna del med att...
av Björn | dec 14, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt,Scapula push ups och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas 2 set A1 Bänk- eller Floor press med valfri utrustning @20×1 x 6-8 reps A2 (PUM) Pull ups @40A1* x 4-6 *alla kör...
av Björn | dec 11, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna samt BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 2. Roddövning, upp till 20 min – Att gå igenom (4 roddmaskiner, minst 2, max 3 personer per rodd): *Diskussion & Set up:...
av Björn | dec 10, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Waiters High Knee march (on the spot), Elephant walk (+ Handstående-övning, se progression nedan) 2 set A 2 Power clean + 2 Front squat + 2 Push press* + Avsluta med: 2 min amrap: Power clean + Front squat + Push press eller Squat clean...
Senaste kommentarer