av Björn | dec 19, 2023 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna samt BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 2. Roddövning, upp till 20 min – Att gå igenom (4 roddmaskiner, minst 2, max 3 personer per rodd): *Diskussion & Set up:...
av Björn | dec 18, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Waiters High Knee march (on the spot), Elephant walk (+ Handstående-övning) 2 set A 2 Hang Power clean + Front squat + Push press 2 set B1 Bent over Lateral Raise @2010 x 10+ reps* B2 Patrick Step up (med goblet hold) @30×0 x 5+ reps / ben...
av Björn | dec 17, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre), Support i ringar (med gummiband), Häng i stång med en- eller två händer 2 set A Push Press med valfri utrustning x 8+ reps + Avsluta med att: Hänga statiskt i stång/ringar...
av Björn | dec 16, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg och lätta Db ext rot eller Cuban press 2 set A Front- eller Safety bar squat @30×1 x 3-4 reps + Avsluta denna del med att göra 2 set av: Goblet squat eller 2KB Front squat x 8-10 reps 2 set B1...
av Björn | dec 15, 2023 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna samt BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 2. Roddövning, upp till 20 min – Att gå igenom (4 roddmaskiner, minst 2, max 3 personer per rodd): *Diskussion & Set up:...
Senaste kommentarer