av Björn | dec 21, 2023 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Waiters High Knee march (on the spot), Elephant walk (+ Handstående-övning, se progression nedan) 2 set A Power clean + Hang Power Clean + Front squat + Push press + STOH* + Avsluta med: 90 sek amrap: Power clean + Front squat + Push press...
av Björn | dec 21, 2023 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre), Support i ringar (med gummiband), Häng i stång med en- eller två händer 2 set A Push Press med valfri utrustning x 6-8 reps + Avsluta med att: Hänga statiskt i stång/ringar...
av Björn | dec 21, 2023 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg och lätta Db ext rot eller Cuban press 2 set A Front- eller Safety bar squat @30×1 x 3 reps + Avsluta denna del med att göra 2 set av: Goblet squat eller 2KB Front squat x 8 reps 2 set B1 Front...
av Björn | dec 21, 2023 | Dagens pass
Som vanligt så har våra tränare ledigt dessa dagar! Om ni har hämtat ut en tagg så är det bara att komma och träna och då rekommenderar vi att ni gör årets Jingle Hells 10.0-utmaningar: Gren 1 Gren 2 Gren 3 Gren 4 Och sist men inte minst, god jul och hoppas ni får det...
av Björn | dec 20, 2023 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt,Scapula push ups och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas 2 set A1 Bänk- eller Floor press med valfri utrustning @20×1 x 6+ reps A2 (PUM) Pull ups @40A1* x 4-5 reps *Alla kör...
Senaste kommentarer