av Björn | jan 12, 2024 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Öva KB-clean och / eller KB-snatch och Benböj med upphöjda hälar (först bw sedan kanske med Goblet hold). Lägg även till SOTS-press idag! 2 set av A Pausade reps av: Power Snatch + OHS x 2-3 reps* *En tydlig paus i: (Strax nedanför knät ➡️...
av Björn | jan 12, 2024 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A1 Marklyft* @20×1 x 4-6 reps A2 (PUM) Armhävning ELLER Pike Push ups ELLER HSPU x amrap x 4-6 *tanken är vanlig stång, men föredrar du tex...
av Björn | jan 11, 2024 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt,Scapula push ups och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas 2 set A1 (PUM) Pull ups @40A1* x 5 reps A2 Snedbänk, helst med kettlebells eller hantlar @20×1 x 8-10 reps *alla kör...
av Björn | jan 8, 2024 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna samt BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 2. Rodd-praktik 2+ set Ro 28-32 SPM så hårt som möjligt med BIBEHÅLLEN TEKNIK i 30-45 sekunder* *har du inte övat det förr så gör gärna ett set...
av Björn | jan 8, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Waiters High Knee march (on the spot), Elephant walk (+ Handstående-övning, se progression nedan) 2 set A Hang Power clean + Front squat + 1-2 STOH* + Valfritt att avsluta med 1-2 set: 60 sek amrap: Squat clean thruster** *Som vanligt ok...
Senaste kommentarer