av Björn | jan 16, 2024 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. Rodd-praktik 2+ set Ro 28-32 SPM i valfritt tempo med BIBEHÅLLEN TEKNIK i 30-45 sekunder [när du väntar på rodd så gör ett set av valfri BONUS-övning som är lätt att genomföra] 3. Team-wod:...
av Björn | jan 15, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Waiters High Knee march (on the spot), Elephant walk (+ Handstående-övning, se progression nedan) 2 set A Power clean + Front squat + 1-2 STOH* + Valfritt att avsluta med 1-2 set: 60 sek amrap: GTOH anyhow** *Som vanligt ok att skippa press...
av Björn | jan 14, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre), Support i ringar (med gummiband), Häng i stång med en- eller två händer 2 set A1 STOH med valfri utrustning x 4-5 reps* A2 (PUM) Pull ups i stång @30×1 x 4-6 reps** *Det...
av Björn | jan 13, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg och lätta Db ext rot eller Cuban press 2 set A1 Front squat @30×1 x 2-4 reps* A2 Goblet squat med paus i botten @21×1 x 8-12 reps** *SÅ KLART så får ni använda Safety bar om ni föredrar det...
av Björn | jan 12, 2024 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna samt BONUS-övningar efter behov och i mån av plats. 2. Rodd-praktik 2+ set Ro 24-28 SPM så hårt som möjligt med BIBEHÅLLEN TEKNIK i 30-45 sekunder* *har du inte övat det förr så gör gärna ett set...
Senaste kommentarer