av Björn | jan 22, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg och lätta Db ext rot eller Cuban press 2 set A1 Front squat @30×1 x 2-3 reps* A2 Goblet squat med paus i botten @21×1 x 8-10 reps** *SÅ KLART så får ni använda Safety bar om ni föredrar det,...
av Björn | jan 20, 2024 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. Rodd-praktik 2+ set Ro 28-32 SPM så hårt som möjligt med BIBEHÅLLEN TEKNIK i 30-45 sekunder [när du väntar på rodd så gör ett set av valfri BONUS-övning som är lätt att genomföra] 3. Team-wod:...
av Björn | jan 19, 2024 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Öva KB-clean och / eller KB-snatch och Benböj med upphöjda hälar (först bw sedan kanske med Goblet hold). Lägg även till SOTS-press idag! 2 set av A Pausade reps av: Hang Power Snatch + OHS x 2-3 reps* *Panga på idag och ha sedan en tydlig...
av Björn | jan 18, 2024 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A1 Marklyft* @20×1 x 4-5 reps A2 (PUM) Armhävning ELLER Pike Push ups ELLER HSPU x amrap x 4-5 *tanken är vanlig stång, men föredrar du tex Trap bar...
av Björn | jan 17, 2024 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt,Scapula push ups och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas 2 set A1 (PUM) Pull ups @40A1* x 4-5 reps A2 Snedbänk, helst med kettlebells eller hantlar @20×1 x 6-9 reps *alla...
Senaste kommentarer