av Björn | jan 26, 2024 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march eller Staggered SSLDL, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) och börja värm upp för A2 redan här 💪 2 set A1 Marklyft* @20×1 x 3-5 reps A2 (PUM) Armhävning ELLER Pike Push ups ELLER HSPU x...
av Björn | jan 25, 2024 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt,Scapula push ups och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas 2 set A1 (PUM) Pull ups @40A1* x 3-5 reps A2 Snedbänk, helst med kettlebells eller hantlar @20×1 x 5-8 reps *alla kör...
av Björn | jan 24, 2024 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. Rodd-praktik 2+ set Ro 28-32 SPM så hårt som möjligt med BIBEHÅLLEN TEKNIK i 30-45 sekunder [när du väntar på rodd så gör ett set av valfri BONUS-övning] OBS: idag noterar vi vem som kan dra...
av Björn | jan 23, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Waiters High Knee march (on the spot), Elephant walk (+ Handstående-övning, se progression nedan) 2 set A Clean anyhow + 1-2 STOH* + Valfritt att avsluta med 1 set: 90 sek amrap: GTOH anyhow** *Som vanligt ok att skippa press över huvudet...
av Björn | jan 22, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre), Support i ringar (med gummiband), Häng i stång med en- eller två händer 2 set A1 STOH med valfri utrustning x 3-4 reps* A2 (PUM) Pull ups i stång @30×1 x 3-6 reps *Det...
Senaste kommentarer