av Björn | jan 31, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Waiters High Knee march (on the spot), Elephant walk (+ Handstående-övning, se progression nedan) 2 set A Clean anyhow & STOH 1.1.1.1 Lördagschallenge: ”Gjördis gör det” 1. 2 min amrap: GTOH anyhow** **Välj en lättare vikt...
av Björn | jan 30, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre), Support i ringar (med gummiband), Häng i stång med en- eller två händer 2 set A1 STOH med valfri utrustning x 3 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @30×1 x 2-6 reps* *Har ni...
av Björn | jan 29, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg och lätta Db ext rot eller Cuban press 2 set A Safetbar squat @30×1 x 5-6 reps* *föredrar ni att köra vanliga bakböj så är det ok, men det kommer om 2 veckor så ni vet 💪 + Avsluta denna del med...
av Björn | jan 28, 2024 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. Rodd-praktik 2+ set Ro 28-32 SPM så hårt som möjligt med BIBEHÅLLEN TEKNIK i 30-45 sekunder [när du väntar på rodd så gör ett set av valfri BONUS-övning som är lätt att genomföra] 3. Team-wod:...
av Björn | jan 27, 2024 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Öva KB-clean och / eller KB-snatch och Benböj med upphöjda hälar (först bw sedan kanske med Goblet hold) samt lätta SOTS-press 2 set av A Pausade reps av: 2 Power Snatch + 2 OHS* *Panga på idag och ha sedan en tydlig paus i: Landning efter...
Senaste kommentarer