av Björn | feb 5, 2024 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. Rodd-praktik 2+ set Ro 28-32 SPM så hårt som möjligt med BIBEHÅLLEN TEKNIK i 30-45 sekunder [när du väntar på rodd så gör ett set av valfri BONUS-övning som är lätt att genomföra] 3. Team-wod:...
av Björn | feb 4, 2024 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Öva KB-clean och / eller KB-snatch och Benböj med upphöjda hälar (först bw sedan kanske med Goblet hold) samt lätta SOTS-press 2 set av A Power Snatch + 1-2 OHS* *Panga på idag och ha sedan en tydlig paus i: Landning efter PS ➡️ Botten av...
av Björn | feb 3, 2024 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) och börja värm upp för A2 redan här 💪 2 set A1 Marklyft* @20×1 x 2-4 reps A2 (PUM) Armhävning ELLER Pike Push ups ELLER HSPU x 2-5** *tanken är...
av Björn | feb 2, 2024 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt,Scapula push ups och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas 2 set A1 Vanlig bänk eller Snedbänk* @20×1 x 4-8 reps A2(PUM) Pull ups @40A1** x 3-5 reps *rekommenderar kettlebells...
av Björn | feb 1, 2024 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. Rodd-praktik 2+ set Ro 25-30 SPM så hårt som möjligt med BIBEHÅLLEN TEKNIK i 30-45 sekunder [när du väntar på rodd så gör ett set av valfri BONUS-övning som är lätt att genomföra] 3. Team-wod:...
Senaste kommentarer