Måndag 2024-02-12

DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. Rodd-praktik 2+ set Ro 23-28 SPM så hårt som möjligt med BIBEHÅLLEN TEKNIK i 30-45 sekunder [när du väntar på rodd så gör ett set av valfri BONUS-övning som är lätt att genomföra] 3. Team-wod:...

Söndag 2024-02-11

DAG 3 – Uppvärmning: -Waiters High Knee march (on the spot), Elephant walk (+ Handstående-övning, se progression nedan) 2 set A Clean anyhow & STOH 1.1.1* + Valfritt att avsluta med 1 set: 90-120 sek amrap: GTOH anyhow** *Vila 10-20 sek mellan ettor och som...

Lördag 2024-02-10

DAG 2 – Uppvärmning: -Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre), Support i ringar (med gummiband), Häng i stång med en- eller två händer 2 set A1 STOH med valfri utrustning x 2-3 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @30×1 x 2-5 reps* *Har ni...

Fredag 2024-02-09

DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg och lätta Db ext rot eller Cuban press 2 set A Safetybar squat @30×1 x 3-5 reps* *föredrar ni att köra vanliga bakböj så är det ok, men det kommer nästa vecka så ni vet 💪 + Avsluta denna del med...

Torsdag 2024-02-08

DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. Rodd-praktik 2+ set Ro 28-32 SPM så hårt som möjligt med BIBEHÅLLEN TEKNIK i 30-45 sekunder [när du väntar på rodd så gör ett set av valfri BONUS-övning som är lätt att genomföra] 3. Team-wod:...