av Björn | mar 3, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A Deadlift + Hang Power clean + Power clean + STOH* + Front squat + 2 Frontracakade Reverse lunge *tränade du igår så är det ok att skippa STOH BUY OUT innan du börjar med...
av Björn | mar 2, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre), Support i ringar (med gummiband), Häng i stång med en- eller två händer 2 set A1 Press med skivstång utan rack @21×1 x 6-8 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @30×1 x 3.3.3...
av Björn | mar 1, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg och lätta Db ext rot eller Cuban press 2 set A Benböj* @20×1 x 8-10 eps *Valfri variant, men progression och diskussion i texten nedan! BUY OUT innan du börjar med B-delen: 2 set av: Benböj*...
av Björn | feb 29, 2024 | Dagens pass
2 set A Overhead squat, Ryck eller Stöt* x 1-3 *Valfria varianter efter känsla och dagsform. Gärna lätt om du gjort många testdagar. BUY OUT innan du börjar med B-delen Öva att stå på händer och eller göra submax reps av (PUM) Armhävning ELLER Pike Push ups ELLER HSPU...
av Björn | feb 24, 2024 | Dagens pass
TESTDAG 3 A Bygg till dagens tyngsta av: Bakböj x 1-2 reps [valfri variant av böj går naturligtvis bra, tex frontböj eller med Safety bar] BUY OUT innan du börjar med B-delen Goblet squat x 20 reps [till dagens tyngsta, det är ok att ta hjälp för att få upp en vikt,...
Senaste kommentarer