Lördag 2024-02-17

DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg och lätta Db ext rot eller Cuban press 2 set A Back squat @30×1 x 3-6 reps* *känns bakböj avigt och eller ni har svårt att gå ner djupt så kör istället Safetybar squat eller Front squat! 💪...

Fredag 2024-02-16

DAG 8 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. Rodd-praktik 2+ set Ro 28-32 SPM så hårt som möjligt med BIBEHÅLLEN TEKNIK i 30-45 sekunder [när du väntar på rodd så gör ett set av valfri BONUS-övning som är lätt att genomföra] 3. Team-wod:...

Torsdag 2024-02-15

DAG 7 – Uppvärmning: -Öva KB-clean och / eller KB-snatch och Benböj med upphöjda hälar (först bw sedan kanske med Goblet hold) samt lätta SOTS-press 2 set av A Snatch anyhow + OHS* *Panga på idag och ha sedan en tydlig paus i: Landning av snatch ➡️ Botten av...

Onsdag 2024-02-14

DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) och börja värm upp för A2 redan här 💪 2 set A1 Marklyft* @20×1 x 1.1.1.1 reps A2 (PUM) Armhävning ELLER Pike Push ups ELLER HSPU x 2.2.2.2** *10-20...

Tisdag 2024-02-13

DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt,Scapula push ups och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas 2 set A1 Vanlig bänk eller Snedbänk* @20×1 x 3-8 reps A2 (PUM) Pull ups @40A1** x 2.2.2 reps *vi rekommenderar högre...