av Björn | mar 8, 2024 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Egon & Egon” I lag om 2 – en jobbar, en vilar – med 17 minuter rullande...
av Björn | mar 7, 2024 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Öva KB-clean och / eller KB-snatch och Benböj med upphöjda hälar (först bw sedan kanske med Goblet hold) samt lätta SOTS-press 2 set av A1 Pausade reps av: 2-3 Power Snatch* + 2-3 OHS A2 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt x 4-6...
av Björn | mar 6, 2024 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A1 Rumänska Marklyft med valfri utrustning @20×1 x 8-10 reps A2 Off set Single Leg Deadlift med 1Kb/Db @2010 x 6-8 reps / ben* BUY OUT innan du...
av Björn | mar 5, 2024 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt,Scapula push ups, några lättare snedbänk och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas (se progression nedan) 2 set A1 Snedbänk med 2db/kb @21×1 x 6-8 reps A2 Hänga i stång...
av Björn | mar 4, 2024 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Camilla Crowdfund” Med 20 min rullande klocka i lag om upp till 3 1. BUY IN: 5 min amcal:...
Senaste kommentarer