av Björn | mar 13, 2024 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt,Scapula push ups, några lättare snedbänk 2 set A1 Snedbänk med 2db/kb @21×1 x 6-7 reps A2 Hänga i stång – toppen av pull up x amsap BUY OUT innan du börjar med Lördagschallenge (PUM) Pull ups @40A0 Ackumulera 10-12...
av Björn | mar 12, 2024 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Huge-Kris Team-Style” Med 19 min rullande klocka i lag om upp till 3 1. BUY IN: 7 min...
av Björn | mar 12, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A Deadlift + 2 Power clean + STOH* + Front squat + 2 Frontracakade Reverse lunge [tränade du igår så är det ok att skippa STOH och tänk på att du ALLTID kan väjla...
av Björn | mar 12, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre), Support i ringar (med gummiband), Häng i stång med en- eller två händer 2 set A1 Press med skivstång utan rack @21×1 x 6-7 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @20×1 x...
av Björn | mar 9, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg och lätta Db ext rot eller Cuban press 2 set A Benböj* @20×1 x 7-9 eps *Valfri variant, men progression och diskussion i texten nedan! BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set av: Goblet squats...
Senaste kommentarer