av Björn | feb 19, 2024 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) och börja värm upp för A2 redan här 💪 2 set A1 Marklyft @20×1 x 2-3 reps* A2 (PUM) Armhävning ELLER Pike Push ups ELLER HSPU x 2-3 reps* *ok att...
av Björn | feb 18, 2024 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt,Scapula push ups, några lättare snedbänk och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas 2 set A1 Vanlig bänk @20×1 x 2-5 reps A2 (PUM) Pull ups @40A1 x 3.2.1 reps* *10-20 sek vila...
av Björn | feb 17, 2024 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag 1. A-del från de senaste 3 träningsdagarna 2. Rodd-praktik 2+ set Ro 23-28 SPM med BIBEHÅLLEN TEKNIK i 30-45 sekunder, långsammare än ”vanligt” [när du väntar på rodd så gör ett set av valfri BONUS-övning som är lätt att...
av Björn | feb 16, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -Waiters High Knee march (on the spot), Elephant walk (+ Handstående-övning, se progression nedan) 2 set A Clean anyhow & STOH 1.1* + Valfritt att avsluta med 1 set av 2-4 min amrap: GTOH anyhow** *Vila 10-20 sek mellan ettor och som...
av Björn | feb 15, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre), Support i ringar (med gummiband), Häng i stång med en- eller två händer 2 set A1 STOH med valfri utrustning x 2.2 reps* A2 (PUM) Pull ups i stång @30×1 x 2-5 reps** *10-20...
Senaste kommentarer