Söndag 2024-03-03

2 set A Overhead squat, Ryck eller Stöt* x 1-3 *Valfria varianter efter känsla och dagsform. Gärna lätt om du gjort många testdagar. BUY OUT innan du börjar med B-delen Öva att stå på händer och eller göra submax reps av (PUM) Armhävning ELLER Pike Push ups ELLER HSPU...

Lördag 2024-03-02

TESTDAG 3 A Bygg till dagens tyngsta av: Bakböj x 1-2 reps [valfri variant av böj går naturligtvis bra, tex frontböj eller med Safety bar] BUY OUT innan du börjar med B-delen Goblet squat x 20 reps [till dagens tyngsta, det är ok att ta hjälp för att få upp en vikt,...

Fredag 2024-03-01

2 set A Med skivstång eller 2Kb/Db: 6 DL 4 HPC 2 STOH 2 set av B1 Bulgariska split squats @3010, bygg till dagens tyngsta 4-6 reps B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan. C ”Albin” 4 set 30 sek amrap Db snatch eller KB-svingar + 30 sek amrap Db Clean eller...

Torsdag 2024-02-29

TESTDAG 2 A Bygg till dagens tyngsta av: Clean anyhow  x 1 rep [om du vill så kan du testa både power och squat clean så börja med power] BUY OUT innan du börjar med B-delen Dumbbell External Rotation @3010 x 8 reps / arm Powell raise – helst på bänk –...

Onsdag 2024-02-28

2 set A Med 2Kb/Db eller med stor slam ball: 4 hang clean anyhow + 4 squats anyhow 2 set B1 Sittande hantelpress eller SOTS-press (valfri variant) och bygg till dagens tyngsta 4-6 reps B2 Valfri TEST-BONUS från tavlan. C ”Maria” 16 min amrap 8 Svingar 4 Kb...