Tisdag 2023-03-26

DAG 7 – Uppvärmning: -Öva KB-clean och / eller KB-snatch och Benböj med upphöjda hälar (först bw sedan kanske med Goblet hold) samt lätta SOTS-press 2 set av A1 Pausade reps av: 1-2 Power Snatch* + 1-3 OHS A2 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt x 4-6 reps...

Måndag 2024-03-25

DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A1 Rumänska Marklyft med valfri utrustning @20×1 x 6-9 reps A2 Off set Single Leg Deadlift med 1Kb/Db @2010 x 5-8 reps / ben BUY OUT innan du börjar...

Söndag 2024-03-24

DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt,Scapula push ups, några lättare snedbänk och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas (se progression nedan) 2 set A1 Snedbänk med 2db/kb @21×1 x 5-7 reps* A2 Hänga i stång (med hjälp...

Lördag 2024-03-23

DAG 4 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd.  C. Lördagschallenge: ”Gerd-Räserfärd” Inom cirka 20 minuter: 1. 500 m rodd i ökande takt för snabbaste...

Fredag 2024-03-22

DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A Power clean + 2 STOH + 2 Hang squat clean + 2 Frontrackade Reverse lunge* [KOM IHÅG: skippa gärna STOH om du tränade igår. HSC kan lika gärna göras som PC+FS] BUY OUT...