av Björn | mar 5, 2024 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt,Scapula push ups, några lättare snedbänk och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas (se progression nedan) 2 set A1 Snedbänk med 2db/kb @21×1 x 6-8 reps A2 Hänga i stång...
av Björn | mar 4, 2024 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Camilla Crowdfund” Med 20 min rullande klocka i lag om upp till 3 1. BUY IN: 5 min amcal:...
av Björn | mar 3, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A Deadlift + Hang Power clean + Power clean + STOH* + Front squat + 2 Frontracakade Reverse lunge *tränade du igår så är det ok att skippa STOH BUY OUT innan du börjar med...
av Björn | mar 2, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre), Support i ringar (med gummiband), Häng i stång med en- eller två händer 2 set A1 Press med skivstång utan rack @21×1 x 6-8 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @30×1 x 3.3.3...
av Björn | mar 1, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg och lätta Db ext rot eller Cuban press 2 set A Benböj* @20×1 x 8-10 eps *Valfri variant, men progression och diskussion i texten nedan! BUY OUT innan du börjar med B-delen: 2 set av: Benböj*...
Senaste kommentarer