Onsdag 2024-03-13

DAG 2 – Uppvärmning: -Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre), Support i ringar (med gummiband), Häng i stång med en- eller två händer 2 set A1 Press med skivstång utan rack @21×1 x 6-7 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @20×1 x...

Tisdag 2024-03-12

DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg och lätta Db ext rot eller Cuban press 2 set A Benböj* @20×1 x 7-9 eps *Valfri variant, men progression och diskussion i texten nedan! BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set av: Goblet squats...

Måndag 2024-03-11

DAG 8 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Egon & Egon” I lag om 2 – en jobbar, en vilar – med 17 minuter rullande...

Söndag 2024-03-10

DAG 7 – Uppvärmning: -Öva KB-clean och / eller KB-snatch och Benböj med upphöjda hälar (först bw sedan kanske med Goblet hold) samt lätta SOTS-press 2 set av A1 Pausade reps av: 2-3 Power Snatch* + 2-3 OHS A2 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt x 4-6...

Lördag 2024-03-09

DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A1 Rumänska Marklyft med valfri utrustning @20×1 x 8-10 reps A2 Off set Single Leg Deadlift med 1Kb/Db @2010 x 6-8 reps / ben* BUY OUT innan du...