av Björn | apr 5, 2024 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Nadja” Med 19 min rullande klocka i lag om upp till 3 9 min amrap P1 2Db/KB bänkpress x...
av Björn | apr 5, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A Power clean + STOH + 2 Hang squat clean [KOM IHÅG: skippa gärna STOH om du tränade igår. HSC kan lika gärna göras som PC+FS] BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set*...
av Björn | apr 5, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre), Support i ringar (med gummiband), Häng i stång med en- eller två händer 2 set A1 Press med skivstång utan rack @21×1 x 4-6 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @20×1 x...
av Björn | apr 4, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg och lätta Db ext rot eller Cuban press 2 set A Benböj* @20×1 x 4-6 reps *Valfri variant, men progression och diskussion i texten nedan! BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set av: Goblet squats...
av Björn | apr 3, 2024 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag – SPECIAL! A. A-del från de senaste 2 träningsdagarna samt följande som alternativ: A1 Snedbänk med 2db/kb @21×1 x 5-7 reps* A2 Excentriska (PUM) Pull ups @40A0 x 3 reps B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva...
Senaste kommentarer