Måndag 2024-03-18

DAG 7 – Uppvärmning: -Öva KB-clean och / eller KB-snatch och Benböj med upphöjda hälar (först bw sedan kanske med Goblet hold) samt lätta SOTS-press 2 set av A1 Pausade reps av: 2 Power Snatch* + 2-3 OHS A2 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt x 4-6...

Söndag 2024-03-17

DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A1 Rumänska Marklyft med valfri utrustning @20×1 x 8-9 reps A2 Off set Single Leg Deadlift med 1Kb/Db @2010 x 6-8 reps / ben BUY OUT innan du...

Lördag 2024-03-16

DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt,Scapula push ups, några lättare snedbänk 2 set A1 Snedbänk med 2db/kb @21×1 x 6-7 reps A2 Hänga i stång – toppen av pull up x amsap BUY OUT innan du börjar med Lördagschallenge (PUM) Pull ups @40A0 Ackumulera 10-12...

Fredag 2024-03-15

DAG 4 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Huge-Kris Team-Style” Med 19 min rullande klocka i lag om upp till 3 1. BUY IN: 7 min...

Torsdag 2024-03-14

DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A Deadlift + 2 Power clean + STOH* + Front squat + 2 Frontracakade Reverse lunge [tränade du igår så är det ok att skippa STOH och tänk på att du ALLTID kan väjla...