av Björn | apr 11, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg och lätta Db ext rot eller Cuban press 2 set A Benböj* @20×1 x 3-5 reps *Valfri variant, men progression och diskussion i texten nedan! BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set av: Goblet squats...
av Björn | apr 10, 2024 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Liv & Lust” & Pust! 😅 I lag om 3 med 15 minuter rullande klocka och flygande byten...
av Björn | apr 10, 2024 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Öva KB-clean och / eller KB-snatch och Benböj med upphöjda hälar (först bw sedan kanske med Goblet hold) samt lätta SOTS-press 2 set av A Pausade reps av: Snatch anyhow 1.1.1 *I uppvärmnings-set så paus även ➡️ Strax nedanför knät ➡️ Power...
av Björn | apr 5, 2024 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A Rumänska Marklyft med valfri utrustning @20×1 x 4-8 reps BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set av Off set Single Leg Deadlift med 1Kb/Db @2010...
av Björn | apr 5, 2024 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt, Scapula push ups, några lättare snedbänk och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas (se progression nedan) 2 set A1 Snedbänk med 2db/kb @21×1 eller Vanlig bänk med Skivstång x...
Senaste kommentarer