av Björn | mar 21, 2024 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C. Lördagschallenge: ”Gerd-Räserfärd” Inom cirka 20 minuter: 1. 500 m rodd i ökande takt för snabbaste...
av Björn | mar 21, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A Power clean + 2 STOH + 2 Hang squat clean + 2 Frontrackade Reverse lunge* [KOM IHÅG: skippa gärna STOH om du tränade igår. HSC kan lika gärna göras som PC+FS] BUY OUT...
av Björn | mar 18, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre), Support i ringar (med gummiband), Häng i stång med en- eller två händer 2 set A1 Press med skivstång utan rack @21×1 x 5-7 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @20×1 x...
av Björn | mar 17, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg och lätta Db ext rot eller Cuban press 2 set A Benböj* @20×1 x 7-8 reps *Valfri variant, men progression och diskussion i texten nedan! BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set av: Goblet squats...
av Björn | mar 16, 2024 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Josef & Josefina” I lag om 2 – en jobbar, en vilar – med 15 minuter...
Senaste kommentarer