Torsdag 2024-03-28

DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg och lätta Db ext rot eller Cuban press 2 set A Benböj* @20×1 x 5-7 reps *Valfri variant, men progression och diskussion i texten nedan! BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set av: Goblet squats...

Onsdag 2024-03-27

DAG 8 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Alf & Ralf” I lag om 2 – en jobbar, en vilar – med 15 minuter rullande...

Tisdag 2023-03-26

DAG 7 – Uppvärmning: -Öva KB-clean och / eller KB-snatch och Benböj med upphöjda hälar (först bw sedan kanske med Goblet hold) samt lätta SOTS-press 2 set av A1 Pausade reps av: 1-2 Power Snatch* + 1-3 OHS A2 2Db SOTS-press mot vägg, fristående om möjligt x 4-6 reps...

Måndag 2024-03-25

DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A1 Rumänska Marklyft med valfri utrustning @20×1 x 6-9 reps A2 Off set Single Leg Deadlift med 1Kb/Db @2010 x 5-8 reps / ben BUY OUT innan du börjar...

Söndag 2024-03-24

DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt,Scapula push ups, några lättare snedbänk och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas (se progression nedan) 2 set A1 Snedbänk med 2db/kb @21×1 x 5-7 reps* A2 Hänga i stång (med hjälp...