av Björn | apr 22, 2024 | Dagens pass
TESTDAG 2 A Bygg till dagens tyngsta av: Snatch anyhow x 1 OCH/ELLER Clean & Jerk anyhow x 1 rep BUY OUT innan du börjar med B-delen Dumbbell External Rotation @3010 x 8 reps / arm Powell raise – helst på bänk – @3010 x 8 reps / arm B TEST-BONUS samt Uppvärmning...
av Björn | apr 22, 2024 | Dagens pass
2 set A Med 2Kb/Db eller med stor slam ball: 2 hang clean anyhow + 4 squats anyhow + 6 reverse lunge anyhow ELLER 20 m Zercher Carry med Smartsledge (48 kg olastad) eller med Fatbar* *det finns block ute samt ett rack i containern 2 set B1 Sittande hantelpress eller...
av Björn | apr 22, 2024 | Dagens pass
TESTDAG 1 A Bygg till dagens tyngsta av: Marklyft x 3 reps [valfri variant av 2KB-, fat bar-, trap bar- eller vanligt marklyft] BUY OUT innan du börjar med B-delen Tyngsta varianten av Push up @30×1 x 3 reps [Push up, kan göras i PUM, med E-ROM och i Ringar med eller...
av Björn | apr 21, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov) 2 set A1 Push Press med skivstång @20×1 x 3-5 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @20×1 x x 3-5 reps *OK att bygga...
av Björn | apr 20, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning:–Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg och lätta Db ext rot eller Cuban press 2 setA Benböj* @20×1 x 2-4 reps*Valfri variant, men progression och diskussion i texten nedan! BUY OUT innan du börjar med B-delen2 set av: Goblet squats...
Senaste kommentarer