av Björn | apr 4, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg och lätta Db ext rot eller Cuban press 2 set A Benböj* @20×1 x 4-6 reps *Valfri variant, men progression och diskussion i texten nedan! BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set av: Goblet squats...
av Björn | apr 3, 2024 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag – SPECIAL! A. A-del från de senaste 2 träningsdagarna samt följande som alternativ: A1 Snedbänk med 2db/kb @21×1 x 5-7 reps* A2 Excentriska (PUM) Pull ups @40A0 x 3 reps B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva...
av Björn | apr 2, 2024 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Öva KB-clean och / eller KB-snatch och Benböj med upphöjda hälar (först bw sedan kanske med Goblet hold) samt lätta SOTS-press 2 set av A Pausade reps av*: 1-2 Power Snatch + 1-2 OHS eller 1-2 Squat snatch *I uppvärmnings-set så paus även...
av Björn | mar 26, 2024 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A1 Rumänska Marklyft med valfri utrustning @20×1 x 5-8 reps A2 Off set Single Leg Deadlift med 1Kb/Db @2010 x 4-8 reps / ben BUY OUT innan du börjar...
av Björn | mar 25, 2024 | Dagens pass
På röda dagar ger vi våra duktiga tränare ledigt, men det betyder inte att aktivitetsnivån behöver vara lägre! Ja antingen så jagar ni häxor, harar eller godisägg och om inte det räcker så kanske en eldning av löv och håller igång i allmänhet! 🔥🍂 Men om inte det...
Senaste kommentarer