av Björn | apr 26, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Tall Kneeling Pallof press, lätta Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov), Scap push ups och Scap pull ups 2 set A1 Push Press med skivstång @20×1 x 6-8 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @20×1 x x 3.3.3 reps BUY...
av Björn | apr 26, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg, Gå på tå / Tåhävning på golvet och lätta Cuban press 2 set A1 Zercher Squat* @21×1 x 6-8 reps A2 Goblet squats @20×0 x 8-12 *Eller annan variant, vi kommer gå igenom progressionen som står i...
av Björn | apr 22, 2024 | Dagens pass
2 set A Overhead squat x 2-3* *Är du sliten efter testdagar och / eller har svårt med tyngre OHS? Fokusera istället endast på BUY OUT idag. BUY OUT innan du börjar med B-delen Turkish Get up x 2-3 / hand* Öva att stå på händer och eller göra submax reps av (PUM)...
av Björn | apr 22, 2024 | Dagens pass
TESTDAG 3 A Bygg till dagens tyngsta av: Benböj* x 1-2 reps [valfri variant av böj tex Frontböj, Safety bar, Zercher eller Bakböj] BUY OUT innan du börjar med B-delen Bulgariska Split Squats @30×0 x 8 reps / ben [gör max 3-4 / ben i uppvärmning och var NOGA med...
av Björn | apr 22, 2024 | Dagens pass
2 set A Med skivstång eller 2Kb/Db: 4 DL 2 HPC 1 STOH ELLER 20 m OH Carry med Smartsledge (48 kg olastad) eller med Ok:et eller med Stång* *det finns block ute samt ett rack i containern 2 set av Bulgariska split squats @3010, bygg till dagens tyngsta 4-6 reps* B2...
Senaste kommentarer