Fredag 2024-04-05

DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg och lätta Db ext rot eller Cuban press 2 set A Benböj* @20×1 x 4-6 reps *Valfri variant, men progression och diskussion i texten nedan! BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set av: Goblet squats...

Torsdag 2024-04-04

DAG 8 – Uppsamlingsdag – SPECIAL! A. A-del från de senaste 2 träningsdagarna samt följande som alternativ: A1 Snedbänk med 2db/kb @21×1 x 5-7 reps* A2 Excentriska (PUM) Pull ups @40A0 x 3 reps B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva...

Onsdag 2024-04-03

DAG 7 – Uppvärmning: -Öva KB-clean och / eller KB-snatch och Benböj med upphöjda hälar (först bw sedan kanske med Goblet hold) samt lätta SOTS-press 2 set av A Pausade reps av*: 1-2 Power Snatch + 1-2 OHS eller 1-2 Squat snatch *I uppvärmnings-set så paus även...

Tisdag 2024-04-02

DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A1 Rumänska Marklyft med valfri utrustning @20×1 x 5-8 reps A2 Off set Single Leg Deadlift med 1Kb/Db @2010 x 4-8 reps / ben BUY OUT innan du börjar...

Fredag till Måndag – Påskhelg 🐣🧹🗿

På röda dagar ger vi våra duktiga tränare ledigt, men det betyder inte att aktivitetsnivån behöver vara lägre! Ja antingen så jagar ni häxor, harar eller godisägg och om inte det räcker så kanske en eldning av löv och håller igång i allmänhet! 🔥🍂 Men om inte det...