Söndag 2024-05-05

DAG 7 – Uppvärmning: -Öva KB-clean/snatch och Benböj med upphöjda hälar -Paus i uppvärmnings-set: ➡️ Strax nedanför knät ➡️ Power position ➡️ Landning ➡️ Botten av OHS, så lågt du behärskar ➡️ Samt i toppen av övningen, visa på full kontroll 2 set av A 2 Snatch...

Lördag 2024-05-04

DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A Farmers walk x 20 m obrutet eller Rumänska Marklyft @30×0 x 5-6 reps BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set av Off set Single Leg Deadlift...

Fredag 2024-05-03

DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt, Scapula push ups, några lättare snedbänk och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas (se progression nedan) 2 set A1 Bänkpress @20×0 x 10-12 reps A2 Zottman Curl @3010 x 8-12...

Torsdag 2024-05-02

DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A 2 Power clean + 2 Hang Power Clean + 2-3 Front squat + 1-2 STOH + kort paus, racka av och ta bort vikt och gör 6 alternerande utfallsteg [KOM IHÅG: skippa gärna STOH om...

Onsdag 2024-05-01 – röd dag!

Röd dag och tränarna har ledigt som vanligt på dessa dagar, men gymmet är ju öppet som vanligt med tagg! Tagg hämtas ut efter att du läst och godkänt avtalet i samband med pass som Björn eller Martin har, så passa på på tisdagen om du inte har en och vill träna! Både...