Fredag 2024-05-10

DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A 2 Power clean + Hang Power Clean + 2 Front squat + 1-2 STOH + kort paus  – racka av, skaka ut, ändra vikt efter behov – och avsluta med att göra 6...

Torsdag 2024-05-09 – röd dag!

Röd dag och våra duktiga tränare har ledigt på dessa dagar, men gymmet är ju öppet som vanligt med tagg! Tagg hämtas ut efter att du läst och godkänt avtalet i samband med pass som Björn eller Martin har, så passa på på tisdagen eller onsdagen om du vill träna på ...

Onsdag 2024-05-08

DAG 2 – Uppvärmning: –Tall Kneeling Pallof press, lätta Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov), Scap push ups och Scap pull ups 2 set A1 Push Press med skivstång @20×1 x 6 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @20×1 x x 4.4 reps* *cirka...

Tisdag 2024-05-07

DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg, Gå på tå / Tåhävning på golvet och lätta Cuban press 2 set A1 Zercher Squat* @21×1 x 5-7 reps A2 Goblet squats @20×0 x 8-10 *Eller annan variant, vi kommer gå igenom progressionen som står i...

Måndag 2024-05-06

DAG 8 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Riitta-Rejs” I lag om 2 med 18 min amrap – en jobbar, en vilar (båda har varsin...