av Björn | maj 14, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg, Gå på tå / Tåhävning på golvet och lätta Cuban press 2 set A1 Zercher Squat eller 2KB Frontsquat* @21×1 x 4-6 reps A2 Goblet squats @20×0 x 8-10 *Eller annan variant, vi kommer gå igenom...
av Björn | maj 13, 2024 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Helkul med Halvar” I lag om 2 med 18 rullande klocka: 400 m löpning tillsammans med en...
av Björn | maj 7, 2024 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Allmän uppvärming för överkropp och Benböj med upphöjda hälar -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position -Avsluta med ett par Snatch från power position utan hopp till valfritt djup 2 set av A 2 Power Snatch + 2 Hang...
av Björn | maj 7, 2024 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A Farmers walk x 15 m obrutet ELLER Rumänska Marklyft @30×0 x 4-5 reps BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set av Off set Single Leg Deadlift...
av Björn | maj 7, 2024 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt, Scapula push ups, några lättare snedbänk och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas (se progression nedan) 2 set A1 Bänkpress med skivstång eller hantlar @20×0, 10 reps...
Senaste kommentarer