av Björn | apr 22, 2024 | Dagens pass
TESTDAG 1 A Bygg till dagens tyngsta av: Marklyft x 3 reps [valfri variant av 2KB-, fat bar-, trap bar- eller vanligt marklyft] BUY OUT innan du börjar med B-delen Tyngsta varianten av Push up @30×1 x 3 reps [Push up, kan göras i PUM, med E-ROM och i Ringar med eller...
av Björn | apr 21, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Tall kneeling Seesaw press (gärna från lättare till något tyngre), Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov) 2 set A1 Push Press med skivstång @20×1 x 3-5 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @20×1 x x 3-5 reps *OK att bygga...
av Björn | apr 20, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning:–Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg och lätta Db ext rot eller Cuban press 2 setA Benböj* @20×1 x 2-4 reps*Valfri variant, men progression och diskussion i texten nedan! BUY OUT innan du börjar med B-delen2 set av: Goblet squats...
av Björn | apr 19, 2024 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C LÖRDAGSCHALLENGE: ”Jösses Amalia” Med 15 min rullande klocka: BUY IN: 30 sit ups eller hängande...
av Björn | apr 18, 2024 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Öva KB-clean och / eller KB-snatch och Benböj med upphöjda hälar (först bw sedan kanske med Goblet hold) samt lätta SOTS-press 2 set av A Snatch anyhow 1.1.1* *Ingen paus i arbets-set, men däremot i uppvärmnings-set: ➡️ Strax nedanför knät...
Senaste kommentarer