Måndag 2024-05-20

DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A Farmers walk x 10 m obrutet ELLER Rumänska Marklyft @30×0 x 3-5 reps BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set av Off set Single Leg Deadlift med...

Söndag 2024-05-19

DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt, Scapula push ups, några lättare snedbänk och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas (se progression nedan) 2 set A1 Bänkpress med skivstång eller hantlar @20×0, 8 reps...

Lördag 2024-05-18

DAG 4 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C LÖRDAGSCHALLENGE: ”Erik E-ROM” 16 min amrap 400 m löpning* 15 FW-DL** + 20 m FW efter 5 och 10 reps...

Fredag 2024-05-17

DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A 2 Power clean + 2 Front squat + 1-2 STOH [KOM IHÅG: skippa gärna STOH om du tränade igår och du kan göra Hang Squat Clean istället för HPC+FS om du vill] BUY OUT innan...

Torsdag 2024-05-16

DAG 2 – Uppvärmning: –Tall Kneeling Pallof press, lätta Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov), Scap push ups och Scap pull ups 2 set A Push Press med skivstång @20×1 x 4-6 reps BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set av: 2Db/Kb Seesaw...