av Björn | apr 30, 2024 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt, Scapula push ups, några lättare snedbänk och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas (se progression nedan) 2 set A1 Bänkpress @20×0 x 10-12 reps A2 Zottman Curl @3010 x 8-12...
av Björn | apr 29, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A 2 Power clean + 2 Hang Power Clean + 2-3 Front squat + 1-2 STOH + kort paus, racka av och ta bort vikt och gör 6 alternerande utfallsteg [KOM IHÅG: skippa gärna STOH om...
av Björn | apr 26, 2024 | Dagens pass
Röd dag och tränarna har ledigt som vanligt på dessa dagar, men gymmet är ju öppet som vanligt med tagg! Tagg hämtas ut efter att du läst och godkänt avtalet i samband med pass som Björn eller Martin har, så passa på på tisdagen om du inte har en och vill träna! Både...
av Björn | apr 26, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: -Tall Kneeling Pallof press, lätta Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov), Scap push ups och Scap pull ups 2 set A1 Push Press med skivstång @20×1 x 6-8 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @20×1 x x 3.3.3 reps BUY...
av Björn | apr 26, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg, Gå på tå / Tåhävning på golvet och lätta Cuban press 2 set A1 Zercher Squat* @21×1 x 6-8 reps A2 Goblet squats @20×0 x 8-12 *Eller annan variant, vi kommer gå igenom progressionen som står i...
Senaste kommentarer