av Björn | maj 20, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A Power clean + Clean anyhow + Front squat + 1-2 STOH [KOM IHÅG: skippa gärna STOH om du tränade igår] BUY OUT innan du börjar med B-delen 2-3 set av: Utfallsteg med...
av Björn | maj 19, 2024 | Dagens pass
DAG 2 – Uppvärmning: –Tall Kneeling Pallof press, lätta Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov), Scap push ups och Scap pull ups 2 set A Push Press med skivstång @20×1 x 4-5 reps BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set av: 2Db/Kb...
av Björn | maj 18, 2024 | Dagens pass
DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg, Gå på tå / Tåhävning på golvet och lätta Cuban press 2 set A1 Zercher Squat eller Frontsquat (med remmar) @20×1 x 4-5 reps A2 2KB Frontsquat @20×0 x 8-10 *Eller annan variant, vi kommer gå...
av Björn | maj 17, 2024 | Dagens pass
DAG 8 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Henning Handfaste” I lag om 2 med 18 rullande klocka – en jobbar, en vilar 16 varv...
av Björn | maj 16, 2024 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Allmän uppvärming för överkropp och Benböj med upphöjda hälar -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position -Avsluta med ett par Snatch från power position utan hopp till valfritt djup 2 set av A 2 Power Snatch + 2...
Senaste kommentarer