Fredag 2024-05-03

DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt, Scapula push ups, några lättare snedbänk och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas (se progression nedan) 2 set A1 Bänkpress @20×0 x 10-12 reps A2 Zottman Curl @3010 x 8-12...

Torsdag 2024-05-02

DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A 2 Power clean + 2 Hang Power Clean + 2-3 Front squat + 1-2 STOH + kort paus, racka av och ta bort vikt och gör 6 alternerande utfallsteg [KOM IHÅG: skippa gärna STOH om...

Onsdag 2024-05-01 – röd dag!

Röd dag och tränarna har ledigt som vanligt på dessa dagar, men gymmet är ju öppet som vanligt med tagg! Tagg hämtas ut efter att du läst och godkänt avtalet i samband med pass som Björn eller Martin har, så passa på på tisdagen om du inte har en och vill träna! Både...

Tisdag 2024-04-30

DAG 2 – Uppvärmning: -Tall Kneeling Pallof press, lätta Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov), Scap push ups och Scap pull ups 2 set A1 Push Press med skivstång @20×1 x 6-8 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @20×1 x x 3.3.3 reps BUY...

Måndag 2023-04-29

DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg, Gå på tå / Tåhävning på golvet och lätta Cuban press 2 set A1 Zercher Squat* @21×1 x 6-8 reps A2 Goblet squats @20×0 x 8-12 *Eller annan variant, vi kommer gå igenom progressionen som står i...