Onsdag 2024-05-08

DAG 2 – Uppvärmning: –Tall Kneeling Pallof press, lätta Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov), Scap push ups och Scap pull ups 2 set A1 Push Press med skivstång @20×1 x 6 reps A2 (PUM) Pull ups i stång @20×1 x x 4.4 reps* *cirka...

Tisdag 2024-05-07

DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg, Gå på tå / Tåhävning på golvet och lätta Cuban press 2 set A1 Zercher Squat* @21×1 x 5-7 reps A2 Goblet squats @20×0 x 8-10 *Eller annan variant, vi kommer gå igenom progressionen som står i...

Måndag 2024-05-06

DAG 8 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Riitta-Rejs” I lag om 2 med 18 min amrap – en jobbar, en vilar (båda har varsin...

Söndag 2024-05-05

DAG 7 – Uppvärmning: -Öva KB-clean/snatch och Benböj med upphöjda hälar -Paus i uppvärmnings-set: ➡️ Strax nedanför knät ➡️ Power position ➡️ Landning ➡️ Botten av OHS, så lågt du behärskar ➡️ Samt i toppen av övningen, visa på full kontroll 2 set av A 2 Snatch...

Lördag 2024-05-04

DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A Farmers walk x 20 m obrutet eller Rumänska Marklyft @30×0 x 5-6 reps BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set av Off set Single Leg Deadlift...