Måndag 2024-05-13

DAG 7 – Uppvärmning: -Allmän uppvärming för överkropp och Benböj med upphöjda hälar -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position -Avsluta med ett par Snatch från power position utan hopp till valfritt djup 2 set av A 2 Power Snatch + 2 Hang...

Söndag 2024-05-12

DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A Farmers walk x 15 m obrutet ELLER Rumänska Marklyft @30×0 x 4-5 reps BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set av Off set Single Leg Deadlift...

Lördag 2025-05-11

DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt, Scapula push ups, några lättare snedbänk och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas (se progression nedan) 2 set A1 Bänkpress med skivstång eller hantlar @20×0, 10 reps...

Fredag 2024-05-10

DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A 2 Power clean + Hang Power Clean + 2 Front squat + 1-2 STOH + kort paus  – racka av, skaka ut, ändra vikt efter behov – och avsluta med att göra 6...

Torsdag 2024-05-09 – röd dag!

Röd dag och våra duktiga tränare har ledigt på dessa dagar, men gymmet är ju öppet som vanligt med tagg! Tagg hämtas ut efter att du läst och godkänt avtalet i samband med pass som Björn eller Martin har, så passa på på tisdagen eller onsdagen om du vill träna på ...