Lördag 2024-05-18

DAG 4 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C LÖRDAGSCHALLENGE: ”Erik E-ROM” 16 min amrap 400 m löpning* 15 FW-DL** + 20 m FW efter 5 och 10 reps...

Fredag 2024-05-17

DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A 2 Power clean + 2 Front squat + 1-2 STOH [KOM IHÅG: skippa gärna STOH om du tränade igår och du kan göra Hang Squat Clean istället för HPC+FS om du vill] BUY OUT innan...

Torsdag 2024-05-16

DAG 2 – Uppvärmning: –Tall Kneeling Pallof press, lätta Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov), Scap push ups och Scap pull ups 2 set A Push Press med skivstång @20×1 x 4-6 reps BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set av: 2Db/Kb Seesaw...

Onsdag 2024-05-15

DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg, Gå på tå / Tåhävning på golvet och lätta Cuban press 2 set A1 Zercher Squat eller 2KB Frontsquat* @21×1 x 4-6 reps A2 Goblet squats @20×0 x 8-10 *Eller annan variant, vi kommer gå igenom...

Tisdag 2024-05-14

DAG 8 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Helkul med Halvar” I lag om 2 med 18 rullande klocka: 400 m löpning tillsammans med en...