av Björn | jun 9, 2024 | Dagens pass
DAG 7 – Uppvärmning: -Allmän uppvärming för överkropp och Benböj med upphöjda hälar -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position -Avsluta med ett par Snatch från power position utan hopp till valfritt djup 2 set av A Snatch anyhow x 1 BUY OUT...
av Björn | jun 8, 2024 | Dagens pass
DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A 2 Marklyft + Farmers walk x 5 m obrutet* *i händelse av regn så går detta att göra inomhus med TRAPBARS eller 2KB! Läs mer nedan! BUY OUT innan du...
av Björn | jun 7, 2024 | Dagens pass
DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt, Scapula push ups, några lättare snedbänk och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas (se progression i texten nedan nedan) 2 set A1 Bänkpress med skivstång eller hantlar @20×0, 3-5...
av Björn | jun 6, 2024 | Dagens pass
DAG 4 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Bertil & Bo” Med 15 minuters rullande klocka i lag om 3: Del 1: Alla i laget gör 90...
av Björn | jun 5, 2024 | Dagens pass
DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A Clean & Jerk anyhow x 1 BUY OUT innan du börjar med B-delen 2-3 set av: Frontrackade utfallsteg med skivstång x 10 meter ELLER Reverse lunge x 4 alternerande Slag...
Senaste kommentarer