Torsdag 2024-05-23

DAG 1 – Uppvärmning: –Hamstring walk outs, Tibialis raise mot vägg, Gå på tå / Tåhävning på golvet och lätta Cuban press 2 set A1 Zercher Squat eller Frontsquat (med remmar) @20×1 x 4-5 reps A2 2KB Frontsquat @20×0 x 8-10 *Eller annan variant, vi kommer gå...

Onsdag 2024-05-22

DAG 8 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Henning Handfaste” I lag om 2 med 18 rullande klocka  – en jobbar, en vilar 16 varv...

Tisdag 2024-05-21

DAG 7 – Uppvärmning: -Allmän uppvärming för överkropp och Benböj med upphöjda hälar -Fokus ryck-uppvärmning: Snatch Grip Deadlift till Power position -Avsluta med ett par Snatch från power position utan hopp till valfritt djup 2 set av A 2 Power Snatch + 2...

Måndag 2024-05-20

DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A Farmers walk x 10 m obrutet ELLER Rumänska Marklyft @30×0 x 3-5 reps BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set av Off set Single Leg Deadlift med...

Söndag 2024-05-19

DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt, Scapula push ups, några lättare snedbänk och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas (se progression nedan) 2 set A1 Bänkpress med skivstång eller hantlar @20×0, 8 reps...