Tisdag 2024-05-28

DAG 6 – Uppvärmning: –Death march, Windmills och Häng i stång x submax eller Kip-övning (några gung / reps) 2 set A 2-3 Marklyft + Farmers walk x 5-10 m obrutet ELLER 2-3 Marklyft + Rumänska Marklyft @30×0 x 2-5 reps BUY OUT innan du börjar med B-delen 2...

Måndag 2024-05-27

DAG 5 – Uppvärmning: –Jorden runt, Scapula push ups, några lättare snedbänk och öva lätt variant av enbent styrka* *öva vidare som BONUS senare i passet om så önskas (se progression nedan) 2 set A1 Bänkpress med skivstång eller hantlar @20×0, 8 reps A2 Zottman...

Söndag 2024-05-26

DAG 4 – Uppsamlingsdag A. A-del från de senaste 3 träningsdagarna B Gör ett par set valfria BONUS-övningar alternativt öva handstående eller rodd. C Team-wod: ”Vilma, Ville & Valle” Med 20 minuters rullande klocka: Del 1- Alla i laget springer 90...

Lördag 2024-05-25

DAG 3 – Uppvärmning: -(Reverse) Elephant walk, Waiters High Knee march (on the spot) 2 set A Power clean + Clean anyhow + Front squat + 1-2 STOH [KOM IHÅG: skippa gärna STOH om du tränade igår] BUY OUT innan du börjar med B-delen 2-3 set av: Utfallsteg med...

Fredag 2024-05-24

DAG 2 – Uppvärmning: –Tall Kneeling Pallof press, lätta Jefferson curl med eller utan vikt (stå på viktplatta vid behov), Scap push ups och Scap pull ups 2 set A Push Press med skivstång @20×1 x 4-5 reps BUY OUT innan du börjar med B-delen 2 set av: 2Db/Kb...